เป็นนายของอารมณ์ตัวเอง พลิกโหมดอารมณ์ทันท่วงที โดย โค้ชแอน ลักขณา คมคาย

คำถาม “เจออะไรมากระตุ้นปุ๊บ ปรี๊ดง่าย สายลุย อยากได้วิธีควบคุมอารมณ์”

เคยไหม ตั้งใจไว้ว่าอยากมีวันที่ดี อยู่ในโหมดแฮปปี้ตลอดวัน แต่พอมีเหตุมากระตุ้น เผลอหงุดหงิดง่าย หรือไม่ก็ตอบสนองแรงอะไรเบอร์นั้น! หลักสูตรนี้สอนเทคนิค Anchoring เปรียบได้กับสวิตช์ตัวช่วยฉุกเฉิน ที่คุณสามารถใช้เรียกสติ ดึงตัวเองให้กลับสู่สภาวะเชิงบวก เป็นอิสระจากการตกเป็นทาสทางอารมณ์ของตัวเอง

วันนี้ โค้ชแอน ลักขณา จะมาชวนคุยถึงหนึ่งในเทคนิคยอดฮิตของ NLP นั่นคือเทคนิค ANCHORING (แอง-เคอ​​-ริ่ง) ค่ะ

แต่ก่อนจะเข้าสู่ช่วงวิชาการ โค้ชแอน ขอชวนคุณมาทำความเข้าใจคำว่า Anchoring ผ่านประสบการณ์ตรงในชีวิตประจำวันของคุณกันก่อน ดีไหมคะ

รู้ไหมว่า คนเราได้รับอิทธิพลจากปรากฏการณ์แองเคอริ่งมากมายแค่ไหน นึกถึงตัวเองก็ได้ค่ะ ตอนเช้า นอนหลับฝันหวานอยู่ดีๆ เสียงนาฬิกาปลุกก็กรีดร้องขึ้นในความเงียบ พอ “ได้ยิน” เท่านั้นแหละ เราก็ต้องลืมตาขึ้น กระเด้งตัวจากเตียงอันแสนนุ่มสบาย (จะลุกขึ้นมากดหยุด แล้วนอนต่อ หรือลุกขึ้นทำกิจวัตรตอนเช้า นั่นก็อีกเรื่องหนึ่ง)

และมีหลายคน ที่สิ่งแรกๆ ที่ทำเมื่อตื่นขึ้นมาแล้ว ก็คือการคว้ามือถือมาดู แล้วพอ ”เห็น” ตัวเลขที่กำกับอยู่ที่แอพโซเชียลมีเดียของเรา ไม่ว่าจะเป็นไลน์​ วอทส์แอพ เทเลแกรม เฟสบุค หรืออะไรก็ตาม เราจะต้องรีบกดเข้าไปดู เพราะบางทีอาจจะเป็นข้อความที่เจ้านายสั่งงาน หรือลูกค้าสั่งของก็ได้ 

หยุดสักครู่ ลองคิดดู แล้วถ้าคุณใส่ใจ คุณก็จะสังเกตเห็นว่า กี่ครั้งแล้วมาแล้วที่สิ่งบางสิ่งเกิดขึ้นรอบตัวคุณ แล้วคุณก็มีปฏิกิริยาตอบสนองเลยทันที 

มันคือกระบวนการที่เกิดจาก “ตัวกระตุ้น และการตอบสนอง”  ซึ่งตัวกระตุ้นสามารถจะเป็นด้านการสัมผัส (Kinesthetic คิ-เนส-เต-ติก เช่น เวลาใครเอามือมาบีบกระชับหัวไหล่เราเบาๆ แล้วเรารู้สึกปลอดภัยวางใจ ฯลฯ) อาจจะเป็นการมองเห็นภาพ (Visual วิ-ชวล) เช่น เห็นใบหน้าใครสักคนปุ๊บ (เช่น ใบหน้าเปื้อนยิ้มของลูกรัก)​ แล้วอารมณ์ดีขึ้นมาทันที

ยัง ยังมีอีก ขับรถออกจากบ้านตอนเช้า เห็นสัญญาณไฟเขียวเท่านั้นแหละ เป็นไงคะ ฉลุย รู้สึกอารมณ์ดีขึ้นมาเลย เหยียบคันเร่งทันทีเลยใช่ไหมคะ สักพักวิ่งๆ ไป เจอสัญญาณไฟจราจรสีแดง ทำไงคะ เบรกเลยใช่ไหมคะ (เบรกเถอะค่ะ เพื่อความปลอดภัย แถมกล้องวงจรปิดน่าจะอยู่ตรงไหนสักที่ค่ะ) 

ตัวกระตุ้น อาจเกิดจากการได้ยินเสียง (Audiory ออ-ดิ-ทอ-รี่) ก็ได้ อย่างเสียงนาฬิกาปลุกที่ได้ยกตัวอย่างไป เสียงเพลงบางเพลง ที่ได้ยินทีไร รู้สึกคึกคักอยากขยับแข้งขยับขา ออกสเต็ปขึ้นมาในทันใด หรือไม่ก็เสียงสโลแกนโฆษณาร้านอาหาร เสียงลอยมาทีไร ได้ยินแล้วหิวเลย

เอาล่ะ น่าจะพอเห็นภาพปรากฏการณ์ Anchoring กันพอแล้ว ต่อไป โค้ชแอน ลักขณา ขอแบ่งปันความรู้เชิงวิชาการค่ะ

หลักการเกี่ยวกับ Anchoring

ทุกๆ ครั้ง เมื่อคนคนหนึ่งอยู่ในสภาวะ “อิน” กับประสบการณ์อะไรสักอย่างมากๆ  (NLP ใช้คำว่า Associated แอส-โซ-ซิ-เอท คือ เรารับรู้ประสบการณ์ผ่านสายตาเรา หมายถึงเราอยู่ในร่างกายเรา และกำลังมองออกไป) และอยู่ในสภาวะจิตหรือ State ที่เข้มข้น เช่น กำลังขบขันสุดขีด

ณ จุดที่ประสบการณ์นั้นๆ (ขบขันสุดขีด) ขึ้นถึงจุดพีค ถ้าเรานำเอาตัวกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจง มาให้คนคนนั้นเกิดประสบการณ์ด้านประสาทสัมผัสในช่วงเวลาเดียวกัน เช่น แสดงสิ่งของบางอย่างให้เขาเห็น หรือ ใช้มือเราแตะส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกายเขา อย่างไรก็ตามอันหลังนี้ ต้องขออนุญาตเขาเอาไว้ล่วงหน้าด้วยนะคะ

จะทำให้ทั้งสองประสบการณ์นี้ เกิดการเชื่อมโยงหรือลิ้งค์เข้าด้วยกันทางด้านระบบประสาท ยิ่งเราตั้งใจออกแบบให้ปรากฏการณ์ทั้งสองนี้ เกิดขึ้นซ้ำหลายๆ ครั้งเข้า การเชื่อมโยงทางด้านระบบประสาทนี้ก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้น

เล่าต่อค่ะ กำลังสนุกเลยใช่ไหมคะ.. 

พอเรา Anchor ไว้แล้ว หลังจากนั้น เมื่อเรานำเอาตัวกระตุ้นนั้นออกมาใช้กับคนที่เราทำกระบวนการนี้ด้วย เช่น เอาสิ่งของนั้น ๆมาให้เขาเห็นอีกครั้ง หรือใช้มือเราแตะไปที่จุดเดิมบนร่างกายเขาอีกครั้ง  แน่นอนว่า มันจะช่วยให้เขากลับไปสู่สภาวะจิตที่เคยเกิดขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือมันช่วยเชื่อมโยงสภาวะจิตแบบที่เคยเกิดขึ้นในอดีต มาสู่สภาวะปัจจุบันนั่นเองค่ะ

ฟังดูมีประโยชน์มาก ว่าไหมล่ะคะ  คราวนี้มาพูดถึงเรื่องที่คนเขียนถามกันมาว่า มักตกเป็นทาสอารมณ์ตัวเอง แล้วก็เผลอทำอะไรๆ ที่ต้องมารู้สึกไม่ดีในภายหลัง โค้ชแอน แนะนำให้อ่านต่อค่ะ

ถ้าคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการควบคุมสภาวะจิตใจหรืออารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้น คุณจำเป็นที่จะควบคุมสภาวะจิต (State) ของคุณ มากกว่าจะยอมให้สภาวะจิตของคุณ มาเป็นฝ่ายควบคุมคุณค่ะ 

นั่นเป็นเรื่องใหญ่เลยค่ะ สำหรับบางคนนี่เป็นเรื่องที่ท้าทายพอสมควร

อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณสามารถมีสิ่งที่เรียกว่า Resource Anchor (รีซอร์ส แองเคอร์) ที่ทรงพลัง มันช่วยได้ค่ะ โค้ชแอน ทำเป็นประจำ ให้ผลดีมากค่ะ การจะทำให้เกิดสิ่งนี้ได้ก็คือ คุณต้องรู้วิธีที่จะนำเอา Positive States ที่มีพลังหลายอัน มาซ้อนเข้าด้วยกันเป็นชั้นๆ จนมันกลายเป็นแองเคอร์สูงใหญ่ 

ตอนนี้ขอให้นึกภาพลูกชิ้นปิ้งหนึ่งไม้ค่ะ (หิวเลย) ลูกชิ้นปิ้งที่มีหลายลูก เรียงต่อกันเป็นขั้นๆ สักห้าหกชั้น ชั้นที่หนึ่งอาจจะเป็นสภาวะจิตแห่งความกระปรี้กระเปร่า ชั้นต่อมาอาจเป็นสภาวะจิตแห่งความมั่นใจแบบสุด อีกชั้นหนึ่งอาจเป็นสภาวะจิตแห่งความขำกลิ้งฮากระจาย ชั้นต่อมาอาจจะใช้สภาวะจิตแห่งความรู้สึกเป็นสุดที่รักมากๆ ฯลฯ แบบนี้ค่ะ เรียงเป็นชั้นๆ ต่อกัน (ภาษาอังกฤษใช้คำว่า Stacking) นั่นคือการมี Anchor เชิงบวกหลายๆๆ อัน วางซ้อนกันขึ้นไป

วางไว้ที่ไหน วางไว้ในจุดเดียวกัน  เช่น อาจจะเป็นที่ข้อนิ้วหนึ่งข้อ (จุดนี้ต้องมีความเฉพาะเจาะจง) และทุกๆ ครั้งที่ต้องการเรียกใช้ ก็แตะลงไปด้วยน้ำหนักแบบเดิม คุณว่าจะเกิดอะไรขึ้นคะ 

คุณก็จะกลับไปสู่สภาวะจิตเชิงบวกที่ทรงพลังอย่างยิ่งนั้น (มีหลายอันมาก ทั้งกระปรี้กระเปร่า มั่นใจแบบสุด ขำกลิ้ง

ฮากระจาย เป็นที่รัก ฯลฯ คุณสามารถจะใช้ประโยชน์จากมันได้ในทุกเมื่อที่คุณเริ่มรู้สึกว่า คุณไม่สามารถควบคุมสภาวะจิตของตัวเองได้ 

มีประโยชน์ว่าไหมคะ เมื่อคุณสามารถจะกดปุ่มสตาร์ท Anchor แล้วหลังจากนั้น ก็พาคุณไปอยู่ในสเตทที่เป็นบวกแทนที่จะเดินไปตามเส้นทางเดิมของการเกิดความรู้สึกหงุดหงิด อารมณ์เสีย

นี่ล่ะค่ะ คือ คำอธิบายคร่าวๆ ของการทำกระบวนการ Anchoring ย้ำตัวโตๆ ว่า “คร่าวๆ” โค้ชแอน ลักขณา นำมาเล่าสู่กันฟังให้พอเห็นภาพนะคะ ที่จริงแล้ว เทคนิค Anchoring นี้ มีรายละเอียดปลีกย่อยอีกเยอะ แล้วก็มีด้วยกันหลายประเภทอีกด้วยนะคะ การใช้งานต่างๆ กันไปตามเคสค่ะ 

ซึ่งโค้ชแอน จะนำผู้เข้าอบรม ให้ได้เรียนรู้ และฝึกฝนกันในคลาส NLP Practitioner Certification Training by Coach Anne ค่ะ

โดยโค้ชแอน ลักขณา คมคาย

Certified Trainer of Neuro-Lingiuistic Programming (NLP)

NLP Coaching

Time Line Therapy® Techniques

Hypnotherapy